Gezond eten

Gezond eten, gezond genieten

Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Met elke dag groente (200 gr. per dag) en fruit (2 stuks) en volkorenbrood. En niet te veel verzadigd vet (zoals in volvette kaas, worst, volle melk of koek). Als gezonde producten thuis vaste prik zijn, kiest je kind makkelijker een appel, komkommer of volkoren boterham in plaats van een koekje of snoepje. Geniet daarbij van wat je eet, dan leert je kind dat gezond eten en genieten samen gaan.

Wil je weten hoe je een gezond voorbeeld kunt zijn voor je kinderen, klik dan op één van onderstaande tips:

Tijd voor ontbijt

Met een ontbijt begin je de dag vol energie en kun je je goed concentreren. Sla het ontbijt dus nooit over. ’s Morgens haast? Zet ’s avonds zoveel mogelijk ontbijtspullen klaar. Smeer alvast brood voor op het werk of de kinderopvang en leg het in de koelkast. Dat scheelt je tijd in de ochtend en zo kun je rustiger ontbijten.

Regelmatig eten

Probeer op vaste tijden te eten, dan is de kans kleiner dat je maaltijden overslaat of gaat snoepen. Let erop dat jullie drie maaltijden per dag eten en niet vaker dan vier keer iets tussendoor. Zo leert je kind om niet de hele dag door te eten en drinken. Het went aan die regelmaat en zal daar later ook aan vasthouden.

vaker een kop thee

Als je wilt dat je kind gezonde dranken drinkt, geef dan zelf het voorbeeld. Je kunt niet van je kind verwachten dat het water drinkt, als jij aan de cola zit. Drink vaker thee of koffie met weinig of geen suiker. Of neem water met een schijfje citroen of een scheutje siroop voor de smaak. En niet vaker dan één keer per dag een glas frisdrank of een andere gezoete drank.

Aan tafel!

Samen aan tafel is een duidelijk eetmoment. Je kind leert: het is tijd om te eten. Dit helpt om je kind te laten wennen aan vaste eetmomenten en een gezond eetpatroon. Bovendien heb je meer aandacht voor je eten en weet je wat en hoeveel je eet. Je kind went daar vanzelf aan en heeft daar later voordeel van. Maak van aan tafel eten iets leuks. Laat je kind bijvoorbeeld op zijn eigen, originele manier de tafel dekken.